¿Cuál es el mejor entrenamiento para reducir grasa corporal?

Perder peso de manera saludable no se trata solo de hacer ejercicio. Es un proceso integral que combina actividad física, alimentación equilibrada y hábitos de vida sostenibles.

Sin embargo, no todos los entrenamientos son igual de efectivos cuando se trata de perder grasa y mejorar la composición corporal.

En este artículo, te enseñaremos las estrategias más eficaces para reducir grasa corporal y ayudarte a elegir la rutina que mejor se adapte a tus objetivos.

¿Por qué es importante elegir el entrenamiento adecuado?

En Synergym, no solo queremos que quemes calorías mientras entrenas, sino que también logres mantener un metabolismo activo incluso en reposo.

Para ello, la estrategia más efectiva es combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza. Mientras el cardio potencia la quema de calorías, la fuerza ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, lo que es clave para mantener un metabolismo eficiente y evitar la pérdida de músculo durante la reducción de peso.

#1. Entrenamiento cardiovascular: La clave para acelerar la quema de calorías

El ejercicio cardiovascular es uno de los métodos más efectivos para reducir grasa corporal, ya que eleva la frecuencia cardíaca y genera un alto gasto calórico.

Ejercicios recomendados

• Correr o caminar a paso ligero
• Ciclismo o spinning
• Natación
• Clases de aeróbicos o baile

Beneficios del cardio

• Quema entre 300 y 600 calorías en sesiones de 30 a 45 minutos, dependiendo de la intensidad y la condición física
• Mejora la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Aumenta la resistencia, facilitando entrenamientos más largos y efectivos

En Synergym, nuestros gimnasios cuentan con zonas de cardio de última generación, como la Zona Stamina, donde puedes entrenar en cintas de correr, elípticas, ciclismo indoor o participar en clases de alta intensidad.

#2. HIIT: El entrenamiento que sigue quemando grasa después de entrenar

Si tienes poco tiempo y buscas resultados rápidos, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente opción.

¿Cómo funciona?

El HIIT consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo máximo con intervalos de descanso o recuperación activa.

Este tipo de entrenamiento no solo quema muchas calorías en poco tiempo, sino que también genera el llamado efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno postejercicio), lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber terminado la sesión.

Ejemplo de rutina HIIT

• 30 segundos de sprints + 30 segundos de caminata (repetir durante 20 minutos)
• 40 segundos de burpees + 20 segundos de descanso
• Circuitos de ejercicios funcionales como sentadillas, saltos y flexiones

Estudios han demostrado que 20 minutos de HIIT pueden generar el mismo gasto calórico que 45 minutos de cardio continuo, lo que lo convierte en una estrategia altamente eficiente para la pérdida de grasa.

#3. Entrenamiento de fuerza: El secreto para quemar grasa incluso en reposo

Uno de los errores más comunes al intentar perder peso es enfocarse solo en el cardio y descuidar el entrenamiento de fuerza. El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás incluso en reposo.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

• Mantiene y aumenta la masa muscular
• Eleva la tasa metabólica basal, facilitando la quema de grasa a largo plazo
• Mejora la fuerza, la postura y previene lesiones
  

Ejercicios clave

• Sentadillas y peso muerto
• Press de banca y dominadas
• Zancadas y ejercicios con pesas o máquinas

Se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana, comenzando con cargas moderadas y aumentando la intensidad de forma progresiva.

La mejor estrategia: Combinar cardio y fuerza

No hay un único «mejor» entrenamiento para reducir grasa corporal. La clave está en combinar el ejercicio cardiovascular con entrenamientos de fuerza, ya que juntos logran un impacto mayor en la composición corporal.

Ejemplo de rutina semanal equilibrada

• 3 sesiones de cardio (puede ser HIIT o cardio moderado)
• 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza, trabajando los principales grupos musculares
• Días de recuperación activa, como caminatas o sesiones de movilidad para prevenir lesiones

Esta combinación optimiza la pérdida de grasa, protege la masa muscular y mejora el rendimiento general, logrando un cuerpo más tonificado y saludable.

Synergym: Tu gimnasio sin permanencia para lograr tus objetivos

El éxito en la reducción de grasa corporal no es cuestión de días, sino de constancia y de aplicar la estrategia adecuada.

En Synergym, contamos con el equipo, las instalaciones y el soporte profesional que necesitas para transformar tu cuerpo de manera efectiva y saludable.

Entrena con total libertad y sin permanencia, adaptando tu rutina a tus necesidades y objetivos. Empieza hoy mismo tu camino hacia una vida más activa y saludable con Synergym.